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在工作和生活中，有时难免加班熬夜，因此身体得不到充分的休息，不仅影响第二天的工作效率，更甚者加速衰老，B族维生素片补充多种维生素，支撑身体强大消耗，调节皮肤油脂分泌，焕发光采。

【紫光B族维生素片】

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1、少喝咖啡、茶提神

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。

2、多喝水

在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

3、多吃水果

经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜、菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、橙子、柠檬；黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。

4、多吃的维生素

整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血。

肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

5、补充维生素A

夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

6、多吃全谷类食品

碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

7、补充蛋白质食物

上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

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8、别吃甜食

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。

你不相信人能活到150岁，因为你知道癌症还没有被攻克，衰老依然不可避免，即使一场小小的感冒，都会令人身心憔悴，感叹疾病来时，人类何其脆弱。

但你并不知道，正是这些脆弱的人类，不断创造着生存的奇迹。1867年，随着细菌的发现，李斯特医生极大降低了术后伤口感染，挽救了亿万人的生命。1940年代，随着青霉素的发现和量产，肺炎不再是不治之症，数千万人得以新生。1980年，脆弱的人类甚至宣布，彻底歼灭了极度危险的传染病毒——天花，要知道，它曾猖獗夺取过上亿人的生命！

今天，医学仍在以你难以相信的速度向前发展。随着中美英日法德六个国家的杰出科学家们联合将人类基因组被破译，我们进入了基因应用的时代，才知道人类真正应该活在怎样的世界里，享受怎样的生命意义，那就是基因的世界，个性生命的绽放。

未来，不止于治疗疾病，甚至可以像预报天气那样，预测疾病的到来，助人未雨绸缪，未病先愈。

承认吧！你不相信的事，这个世界已经发生过太多。活到150岁，也讲是其中之一。

或许，你愿亲自见证它。紫康云商晓枫老师V信号13113682450.

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